Hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást?

Válaszold meg a kérdést,hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztástelég egyszerű. Ezt a mechanizmust nehezebb megvalósítani, annál inkábbegyedül. . . De ha ezen az oldalon találja magát, tegye fel magának ezt a kérdést, akkor kitűzött magának egy célt, és ez már nagy része a terv megvalósításának.

Így,hogyan lehet abbahagyni az ivást?A diagram így néz ki:

1. Az ok megértése
2. Az indíték meghatározása
3. Pszichológiai munka
4. Alkalmazkodás

Elég egyszerű, igaz? De ez csak első pillantásra. A megvalósításhoz egyszerűen az lesz, ha minden pontot elemezünk, akkor felfogja a lényeget, az úgynevezett gondolkodási hullámot.

A pszichológus (pszichoterapeuta) segít megérteni minden kérdést, megtalálni a megfelelő hozzáállást, enyhíteni az erkölcsi stresszt, megszabadulni a pszichológiai függőségtől. Vagy gyengének tartaná magát, ha külső segítséget kér? Ez egy nagy tévhit, hiszen a függőségtől való megszabadulás kérdésének eldöntésekor nem az akaraterő, nem az ember jelleme a meghatározó, hanem a professzionalizmus a pszichoterápia egyértelműen meghatározott területén. Ön pszichiáter-narkológus?

Az akaraterő a következőkről szól: 1. világos cél kitűzése, 2. határozott döntés meghozatala, 3. a dolgok elvégzése. A kompetenciát igénylő kérdésekben pedig vonzzon szakembereket. És ha maga nem pszichoterapeuta, akkor a legtöbb esetben a szakemberhez való elutasítás időveszteséghez, elhúzódó elhagyáshoz és végül összeomláshoz vezet.

Még akkor is, ha úgy dönthagyja abba az alkoholfogyasztást önállóan, bármelyik szakaszban pszichoterapeutahoz fordulhat valamelyik probléma (ok, indíték, relaxáció, önértékelés, alkalmazkodás stb. ) megoldása érdekében.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell abbahagyni az ivást, meg kell értenie, miért iszik.

A részegség okának felszámolása után a következmény (az alkoholszükséglet) önmagában szükségtelenné, érdektelenné, egyszerűen értelmetlenné válik. Most valószínűleg fél a józan perspektívától, azon gondolkodik, hogyan hagyja abba az ivást, hogy az élet ne legyen unalmas, ne váljon létezéssé. És akik nem isznak, rosszabbul élnek, mint te?

Az emberek kénytelenek sokat inni az egyén legkülönfélébb szükségleteiből:

• Elütni az időt
• Ez nem volt unalmas
• Élvezd
• Pihenjen, érezze jól magát
• Oldja a pszichológiai stresszt
• Felejtsd el, fojtsd el a szerencsétlenséget
• Önbizalom hozzáadása (azaz "a bátorságért")

Ezeket az igényeket alkohollal kielégítve az életminőség élesen csökken a korábbi józan élethez képest, nem beszélve az egészségről. Ennek eredményeként a személy továbbra is eléri a kérdést,hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást. . . És ezt nem sok embernek sikerül egyedül megcsinálnia.

Időt ölni, megszabadulni az unalomtól. Bizonyára észrevette, hogy az első okok kiemelik őket. Leggyakrabban ez a helyzet, a mondás: „azért isznak, mert nincs mit tenni" teljesen jogos. Ebben nagy szerepet játszik a pszichológiai pillanat, a szorongás állapota, amikor az ember megszállottan keres bármit, csak azért, hogy elfoglalja magát. Egyszerűen nem ismer más foglalkozást az alkoholon kívül, ha van szabadideje. Ez az ok leginkább a söralkoholistáknál jelentkezik, mivel a sört hosszabb ideig isszák, miközben a kezek, a száj és a figyelem folyamatosan elfoglaltak.

Öröm, pihenés, kényelem. Nem tudod, hogyan élvezhetsz más dolgokat. Ez arra utal, hogy az ember életében egyáltalán nincsenek olyan dolgok, amelyek örömet és örömet okoznának. A két dolog egyike, vagy egyáltalán nem érdekli semmi, ez pszichológiai rendellenesség, depresszió, vagy az ember lusta ahhoz, hogy még azokat a dolgokat is megtegye, amelyek pozitív érzelmeket okoznak neki. Az esetek 90% -ában az első még mindig alapvető.

Pszichológiai feszültség, stressz, bánat. Ez a fő oka azoknak az alkoholistáknak, akik gyorsan mámorossá válnak valamilyen erős negatív érzelmi felfordulás után az életben. Ez a fő oka annak is, hogy rendszeresen használják azokat, akik szinte állandó stresszben és negatív élményekben élnek.

Önbizalomhiány. Ez az ok sokkal ritkább, mint mások, főleg a fiatalok körében, amikor az ember éppen felnőttkorba lép, és meglehetősen nehéz lehet megtalálni a közös nyelvet társaival, egy új társadalommal, például egy intézetben.

Ezek a fő okok az emberek számára, akik isznak, és amint már megértettétek, mind szorosan kapcsolódnak az emberi pszichológiához. Miután ezt megértettük, most áttérhetünk arra a kérdésre, hogyan lehet önállóan abbahagyni az alkoholfogyasztást.

Határozza meg a fő indítékát annak, hogy önállóan hagyja abba az ivást

Tedd fel magadnak a kérdést, hogy miért keresel információt arról, hogyan hagyd abba az ivást egyedül? Mitől gondolt rá? Ha nem találja a választ, csukja be a szemét, és képzelje el, hogy már abbahagyta az alkoholfogyasztást, hogyan változott meg az élete? Pontosan mi vált másképp? Ami először eszébe jutott, valószínűleg a fő indítéka. Mindegyiknek megvan a maga, megkülönböztetheti a leggyakoribbakat:

• Család, gyerekek (a tervezés, a gyermekvállalás teljesen összeegyeztethetetlen az alkoholizmussal, valamint a kisgyermekek, az a téveszme, hogy azt hiszik, bolondok, nem látnak és nem értenek semmit. Értik! És nagy pszichológiai traumákat tapasztalnak. a család elvesztése sem hasonlítható össze az alkohollal Ha egyedül marad, az ember sokszor gyorsabban berúg, eléri az alját)
• Az egészség (bár ez az ok a legfontosabb (az agy, a szív, a máj, a vesék károsodása), a személy fő motívuma, sajnos, általában nem. Az egyetlen kivétel azok a helyzetek, amikor a élet és halál. De nincs értelme panaszkodni, szomorú, a helyzet olyan, amilyen)
• Karrier (természetesen a személyes eredmények kilátása, egy személy szakemberként való elismerése nagyon fontos, különösen egy férfi számára. Tevékenység, és ez jelentősen csökken alkoholfogyasztáskor)
• Hírnév (az egészséghez hasonlóan a hírnév fő motivátora rendkívül ritka, ez annak is köszönhető, hogy az alkoholisták a személyiség romlását tapasztalják, az önbecsülés megszűnik értéknek lenni. Vagy olyan személy jelent meg az életében, akinek véleménye rólad szól rendkívül fontos számodra, érdemes harcolni)
• Fáradtság a részegségtől (ez erkölcsi kimerültség, napról napra ugyanaz, az él vége nem látható. Ebben az esetben az ember felismeri a helyzet reménytelenségét, az ilyen élet folytatásának értelmetlenségét. A legfontosabb hogy ebből az életből az ember már nem éli meg azoknak a szükségleteknek a kielégítését, amelyek eredetileg a részegség okozói voltak)
• Fontos változások az életben (nem gyakori, mivel ez véletlen kérdése, de erős indíték. Amikor valami rendkívül fontos történik, ami drasztikusan megváltoztatja az életét, vagy ilyen változás várható. És ami a legfontosabb, ez a változás fontos az Ön számára, nagyon fontos. Ez két okból is erőteljes indíték: a fényes jövő elvárása és a szürke jelen megértése, az előbbi egyértelmű túlsúlya)

Nagyon fontos!Hangoljon helyesen, maradjon motiválthagyja abba az alkoholfogyasztást önállóan. . .

Mint általában, amikor úgy döntünk, hogy magunk hagyjuk abba az alkoholfogyasztást. Ma borzasztóan érezzük magunkat, átkozjuk a tegnapi piát, elhatároztuk, hogy mindezt elküldjük örökre. A helyes hozzáállás! Megértettük, hogy miért kezdtünk inni (ivásunk oka), tudjuk, miért akarjuk abbahagyni az alkoholt (saját indítékunk). A lélek örül és énekel, úgy tűnik, hogy fel tudjuk fordítani az egész világot.

A józan életmód több napig folytatódik. De ez nem hoz semmi jót, mert nem hagyja el azt az érzést, hogy elvesztette az életét, de nem talált újat, az egészségi állapot nem fontos, az ivásvágy kísért, és este unalmas, és nincs mit tenni. Vannak olyan gondolatok, hogy a pohár sört megihatod, hogy javíts a hangulatodon, nem fog fájni semmi, hiszen annyi napig kitartottál, nem lesz nehéz kitartani egy üveg után.

Az izgalom az elején azt az érzést kelti benned, hogy minden simán és könnyen fog menni. És ez messze nem így van, hiszen a lelkesedés nem tart sokáig. Ezért a kezdetektől fogva szükséges ráhangolódni arra, ami nehéz lesz, de csak először, miközben új módon építed fel az életedet, alkalmazkodni kell.

Pszichológiai munka az ivás abbahagyása előtt és után

Bármilyen függőség, beleértve az alkoholist is, többnyire mentális, sokkal kisebb mértékben (maguk az ivók szerint, de nem orvosok szerint) - fizikai. A fizikai lényege a használat abbahagyása utáni rossz közérzet (másnaposság, elvonási tünetek). Ez önmagában nem függőség, csak vonakodás a fájdalmas túlterhelt állapot elviselésére. A másnaposság könnyen és gyorsan eltávolítható.

Miután abbahagyta az alkoholfogyasztást, a szervezet gyorsan hozzászokik az etanol hiányához és újjáépül, nem lesz fizikai vágy az alkoholra. A helyzet az igények kielégítésére irányuló pszichológiai vágyakozással sokkal bonyolultabb a cikk elején felsorolt okok miatt. Ezért mielőtt abbahagyja az alkoholfogyasztást, különösen önállóan, készítsen munkatervet ezen okok leküzdésére.

Amikor megtanulod kielégíteni a szükségleteidet alkohol nélkül, eltűnik az értelme, és ennek megfelelően a vágy. A jólét, a kiváló hangulat, a függőségtől való mentesség (és ez az erkölcsi elnyomás) gyorsan, de nem azonnal természetesen "alkoholellenes" programot képez a fejében, hogy ne térjen vissza a múltba.

Tehát a pszichológiai munkának nincs sok fő iránya, de lehet, hogy teljesen más, mindenkinél más:

1. Szabaduljon meg az unalomtól, keressen valami elfoglaltságot szabadidejében
2. Tanulj meg lazítani, szórakozni
3. Oldja a pszichológiai stresszt
4. Növelje az önbecsülést, építse önbizalmát

Tevékenységek, hobbik. Érdemes sok más örömöt találni, és eleinte jobbat, mint az alkohollal összeegyeztethetetlen, újabb ösztönzésként, hogyan fogja felvidítani magát, találni valamit a szabadidejében, és ami a legfontosabb, nem lesz szüksége alkohol, nem lesz semmi, ami helyettesítheti.

Pihenés. Ha önállóan, bármilyen anyag segítsége nélkül megtanul pihenni, akkor maga lesz a legértékesebb ajándék az életben. A nyugodt állapot pihenést ad a testnek, különben gyorsan elhasználódik, kiváló egészséget és hangulatot, nyugalmat és kényelmet biztosít nemcsak a társadalomban, hanem a magányban is, és növeli a szellemi kapacitást.

Elég sok relaxációs módszer létezik: meditáció, bizonyos pszichoterápiás módszerek, jóga, zene, masszázs stb. Érezni fogja, hogy már nem kell tönkretenni az egészségét, pazarolni az időt az ivással, elviselni a másnaposságot stb. Meg kell tanulni pihenni egy pszichológussal, aki jól tanulmányozza a psziché sajátosságait, és pontosan kiválasztja a relaxációs technikákat.

Régebben jó volt idegesnek és fáradtnak inni egy sört és pihenni. De amikor már megteheti, és utána nyugodt, ellazult és jó hangulatú, akkor miért iszik? Miért dönti el ezt a hangulatot kábító mámorral?

A pihenés minden más ok alapja. Nyugalmat és lelki békét, önellátást, érzelmek, félelmek és aggodalmak mentességet kölcsönöz. Ha képes lesz elérni ezt az állapotot, az alkoholszükséglet fokozatosan elsorvad, és nélküle is jól fogja érezni magát.

Miután abbahagyta az alkoholfogyasztást, alkalmazkodnia kell az új életéhez.

A fő munka azután, hogy valaki abbahagyja az ivást, az, hogy hozzászokjon egy új életmódhoz. Sok minden új lesz: te, az élet örömei, hobbi, szokások, foglalkozás, környezet, érzések, hangulat stb. Fontos megérteni a kezdetektől fogva, hogy egy súlyos állapot utánhogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást, hogy a kellemetlen érzés alkohol nélkül a függőség következménye.

Végtére is, pánik fog el, ha úgy gondolja, hogy nem lesznek részeg összejövetelek a bárokban, meghitt beszélgetések az életről a „tisztelsz engem? " Témában, zajos vállalati bulik verekedéssel, sör kebabbal, hab palack film munka után pihenni. Annyira hozzászokunk ezekhez a dolgokhoz, az életmódhoz, hogy el sem tudjuk képzelni, hogyan lehet ezeket pótolni egy józan életben.

Idővel minden bizonnyal más pillanatok is megjelennek, amelyek örömet okoznak ivás nélkül, a szórakozás és a szórakozás sokféle módja, a józan kikapcsolódás képessége. De ez nem jön azonnal, ki kell bírni. Időbe telik, és némi munka önmagadon.

És végül. Gyakran felmerül a kérdés, hogy kerülni kell -e az ivást. Eleinte megpróbálja elkerülni őket, hogy ne törjön össze. Akkor nem fog érdekelni, mert maga az alkohol nem fogja érdekelni, az embereknek semmi közük hozzá. Barátaival és ismerőseivel, akik alkalmanként isznak, valószínűleg abbahagyja a kommunikációt a közös érdekek hiánya miatt. Ezért azonnal készüljön fel arra, hogy megváltoztassa a körülötte lévő embereket.